“髪の毛は夜に育つ”って本当？——薄毛と睡眠の密な関係

「最近、分け目が目立つようになってきた気がする…」「朝起きると枕に抜け毛がついてる」「なんだか髪にハリ・コシがなくなってきた」

そんな変化を感じはじめる40代・50代の女性は少なくありません。
実はその薄毛の悩み、“睡眠”が深く関係しているかもしれません。

髪の毛と睡眠にはどんな関係があるのでしょうか？
今回は、 「髪は夜に育つって本当？」 という素朴な疑問から、睡眠と薄毛の密接な関係について掘り下げてみましょう。

“髪が育つ時間帯”があるって知ってた？

私たちの身体は、眠っている間に“再生モード”へと入ります。
肌や内臓、そして髪の毛も、実はこの“睡眠中”に回復・成長しているのです。

中でも注目したいのが、「成長ホルモン」の存在。

この成長ホルモンは、

に深く関わっています。

特に 夜10時〜深夜2時頃までの間 は、成長ホルモンの分泌が最も活発になる「ゴールデンタイム」と言われており、この時間に深く眠れているかどうかが、髪の成長にとってとても重要なのです。

では、もしこのゴールデンタイムにしっかり眠れていなかったら…？

成長ホルモンの分泌が乱れ、髪の毛の「成長サイクル」そのものが崩れてしまいます。

それだけではありません。

睡眠不足が続くと、

などといった “発毛にとってマイナスな環境” がどんどん積み重なっていくのです。

「髪に良いものを食べているのに効果がない」「高い育毛剤を使っても変化が感じられない」

そんな方は、まず “眠れているか” を見直してみると、思わぬ変化が現れるかもしれません。

「でも、なかなか寝つけないんです…」「更年期に入ってから、夜中に何度も目が覚めるようになって…」

そんな悩みを抱える女性も多いはず。そこで、今日から実践できる「睡眠の質を高める習慣」を3つご紹介します。

熱すぎるお風呂は交感神経を刺激してしまい、寝つきを悪くする原因になりかねません。
38〜40度程度のぬるめのお湯に15分ほどつかるのが理想的です。

さらに、入浴後から約90分後に深部体温が下がることで、自然な眠気が訪れます。
寝たい時間から逆算して、入浴時間を調整してみましょう。

スマホやパソコンのブルーライトは、脳を“昼間”と錯覚させてしまいます。
メラトニン（眠気を促すホルモン）の分泌も妨げるため、寝る前のスマホはNG。

どうしても見たい場合は、ナイトモードに切り替えたり、ブルーライトカットの眼鏡を使うのも手です。

強い光は脳を刺激してしまいます。
寝室の照明はできるだけ暗めに、間接照明や暖色系のライトを使うことで、身体が自然と“おやすみモード”に入っていきます。

アロマやヒーリング音楽を取り入れるのもおすすめですよ。

睡眠は、何かを“足す”ケアではありません。
むしろ、忙しい日々の中で“引き算”していくケアです。

ですが、その分 体と心にダイレクトに響くものでもあります。
髪のケアに悩んでいる方こそ、まずは「眠り」から見直してみませんか？

毛密スカルプサロンKuKunaでは、髪の状態だけでなく、ライフスタイルや睡眠の質にまで寄り添ったカウンセリングを行っています。

「今のケア、これで合ってるのかな？」「まず何から始めたらいいかわからない」

そんな方も、まずはお気軽にご相談ください。髪は、“今日の積み重ね”で未来が変わります。

薄毛の悩みは、誰にも相談しづらいものです。
だからこそKuKunaは、心まで軽くなる場所でありたいと願っています。

無理な勧誘や押し売りは一切ありません。「ちょっと気になってて…」そんな気持ちで十分です。

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“未来の髪”は、今日のあなたの選択で決まります。
KuKunaと一緒に、髪も心も、自信に満ちた明日へ。